健康与健康行为方式
重庆29中 医务室 2016-04-05 15:50:38
    一、WHO对健康的定义是“健康不仅是没有疾病或虚弱,而是生理、心理和社会适应的完好。”人是一个整体,身体和精神不能分开,而且人和环境之间存在持续的相互作用,因此健康应当是个整体的概念。
    二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
    三、健康生活方式与行为
     1、 勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗澡用具;
     2、 每天刷牙、饭后漱口;
     3、 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰;
     4、 不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利;
     5、 少饮酒,不酗酒;孕妇和儿童、青少年不应饮酒;
     6、 讲究饮水卫生,注意饮水安全,少喝或不喝饮料;
     7、 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配(尽可能减少食用转基因食品及反季节蔬菜);
     8、 经常食用奶类、豆类及其制品;
     9、 膳食要清淡少盐。建议每人每天烹调油用量不超过25克,食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
    四、附:中医理论解读情绪病
   (一)什么是情绪病——情绪导致疾病,中医早有认识。中医常说“大怒伤肝”“忧思伤脾”等,就是讲情绪致病,过度的情绪波动会损害健康。
   (二)情绪大体可分为两类——一类是积极向上的情绪,如兴奋、愉快、希望、勇敢、恬静、好感、和悦等;另一类是消极的情绪,如痛苦、惊恐、愤怒、忧郁、沮丧、不满、失望等。
   (三)现代医学认为,对健康影响最大的是抑郁和盛怒。
    1、盛怒会刺激人体的肾上腺分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,肾上腺素会使呼吸急促、红细胞剧增、血液凝结、心动过速、血压升高,诱发偏头痛、高血压和心脏病。
    2、抑郁会使消化液分泌减少、食欲大减、乃至引起消化系统疾病,抑郁会增加肾上腺皮质激素的分泌,该激素能使免疫功能失调,使白细胞或正常的抗体分不清敌我,在吞噬病菌的同时大量杀伤正常细胞;抑郁还会使气血凝滞,诱发细胞癌变并使其恶性繁殖。
   (四)如何保持良好情绪
    1、摆平心态——正确对待人和事:自己要树立乐观的态度,要认识到世界上没有十全十美的人和事,不要过分苛求别人和自己。
    2、倾注热情——积极参与生活:人们常说,热情有内在的驱动力,能驱散倦怠和忧愁,能鼓起进取的风帆。当自己不悦时,不妨强迫自己去参加一些文体活动,看电影、电视、戏剧、阅读书籍、打球、爬山、游泳等。
    3、赞美自己——疏泄消极情绪。要学会赞美自己,遇到失意的事情要学会自我解脱,可向家人和朋友发泄内心的苦闷,也可以把烦恼写下来。
    过多的言语、过激的言词、过频的情感冲动、过杂的思想活动都能导致“神虑精散”。因此,人要想在精神、情感活动中保持相对的平静,平时就要重视思想修养及精神调摄,客观地对待周围事物的变化,使自己的思想活动合乎事物发展的规律。不为区区小事而大动肝火或暗自伤感,使自己的精神经常处在乐观、愉快、安静、平和之中,这样就会健康长寿。
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